1~3개월
1. 수면 특성 알기
- 이 시기에 아기는 낮과 밤의 구분없이 대부분의 시간을 잠을 자고 24시간 중 약 16시간을 잠을 잡니다.
- 아기의 수면에는 깊은 잠과 얕은 잠이 있습니다. 얕은 잠을 잘 때 몸을 움직임이거나 비틀거나 소스라치는 듯한 모습을 볼 수 있고, 쉽게 깰 수 있습니다. 조용하고 고르게 호흡을 할 때는 깊은 잠을 자는 것입니다.
- 아기는 잘 때 얕은 잠과 깊은 잠을 거치는 수면주기를 반복하게 됩니다. 이 수면주기는 대략 40분입니다. 한 수면주기가 끝날 때 아기들은 잠시 동안 깹니다. 이렇게 깼을 때, 보채거나 울 수도 있으므로 양육자는 다음 수면주기에 적응하도록 도와주어야 합니다.
- 약 2-3개월 정도가 되면 아기는 밤과 낮의 수면 패턴이 발달되기 시작합니다. 이 때 아기는 밤에 더 많이 자게 됩니다.
- 3개월이 되면서 아기는 자는 중에 덜 깨고 다시 안정을 취할 수 있게 됩니다. 이 시기 아기들은 저녁에 더 오래 잠을 자는데 약 4-5시간 정도입니다.
2. 밤 수면 도와주기
아기들이 밤과 낮이 다르다는 것에 익숙해지고, 밤이 잠을 자는데 좋은 시간이라는 것을 알도록 하는데 도움이 되는 것은
- 밤에는 방을 어둡게 하고 조용하게 합니다.
- 밤 동안 아기에게 필요할 때 희미한 조명을 사용합니다. 너무 밝은 조명을 켜지 않습니다.
- 밤에는 아기의 울음소리에 신속하게 반응하고 가능한 한 빨리 아기를 안아주거나 수유를 합니다.
- 침실에서 밤중 수유는 낮 동안 하는 수유와 달리 간단하게 합니다.
- 밤에는 낮에 아기를 놀 수 있게 해 주었던 것과 달리 아기를 진정시키고 조용하게 해줍니다.
3. 자다가 깬 아기 달래기
- 아기가 자신을 진정시킬 수 있는 시간을 주어야 합니다. 아기가 울자마자 아기를 바로 안지 않는 것이 좋은데, 이는 처음에 아기를 침대에 뉘였을 때 보채는 것이 일반적이기 때문입니다.
- 아기가 자라면서 밤중에 깨어 보챌 때도 스스로 자신을 달랠 수 있도록 시간을 주십시오. 기다려 보면 아기는 도움 없이 스스로 안정을 취할 수 있습니다. 그러나 아기가 정말 울고 있다는 것을 알게 되면 아기가 안정될 수 있도록 도와주어야 합니다.
- 아기가 안정될 수 있도록 가볍게 토닥여보세요. 아기가 안정되는 것이 보일 때까지 토닥여주다가 잠이 막 들기 직전에는 멈추어야 합니다. 가볍게 토닥여주게 되면 아기가 침대에서 잠들도록 할 수 있다는 장점이 있습니다.
- 수면연상이란 가장 편안하게 잠 잘 수 있게 해주는 환경이나 물건을 말합니다. 잠이 잘 들게 하거나 자다가 깼을 때 다시 잠들 수 있도록 도와주는 것이지요. 아기나 어린이, 성인들에게 모두 수면 연상이 있다고 합니다. 아기에게는 침대에 있거나, 흔들어주거나, 토닥여주거나 노리개젖꼭지를 사용하는 것이 수면연상이 될 수 있습니다.
4. 아기를 재우기 위해 토닥이기
아기를 토닥이는 것은 아기들이 잠들도록 하는 데 도움이 됩니다. 아기는 항상 등을 바닥에 닿도록 눕혀야 합니다.
아기 토닥이기 단계
- ① 아기와 떨어져 눕는다.
- ② 아기의 어깨에 손을 부드럽게 올린다.
- ③ 다른 손은 컵 모양으로 하고 부드럽고 천천히 두드린다.
- ④ 가능한 심박동수와 같은 리듬으로 한다.
- ⑤ 조용한 음악은 리듬에 도움을 준다. 만약 소리를 내서 노래를 부르는 것이 도움이 되지 않는다고 생각하면 머릿속으로 생각하면서 노래를 부르거나 숫자를 센다. 또는 토닥일 때마다 “쉬”라고 한다.
5. 아기가 잠잘 수 있는 환경 만들기
아기와 어린아이들은 모든 종류의 빛과 소음에서 잠을 잘 수 있습니다. 그러나 아기의 수면을 돕기 위해 빛과 소음 수준을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.
6. 노리개젖꼭지 사용
노리개젖꼭지 사용 시 주의점
- ① 노리개젖꼭지를 사용하는 것이 모유수유에 방해가 되어서는 안 되므로 적어도 생후 4 주 이내에는 사용을 하지 않도록 하며, 아기가 배고프지 않을 때, 수유 후 혹은 수유와 수유 사이에 노리개젖꼭지를 주는 것이 적절합니다.
- ② 충치가 발생할 수 있으므로 아기의 노리개젖꼭지를 단 음료나 꿀과 같은 단 음식에 담그지 않아야 합니다.
- ③ 여유분의 노리개젖꼭지를 준비하여 아기가 어딘가에 노리개젖꼭지를 떨어뜨리면 새로 줄 수 있어야 합니다.
- ④ 6개월 미만의 아기는 멸균된 노리개젖꼭지를 사용해야 합니다. 6개월부터 아기들은 감염에 더 저항력이 있어서 열탕소독과 같은 멸균을 하지 않고 전용 세제로 씻으면 됩니다.