1~3개월
수면 특성 알기
- 이 시기에 아기는 낮과 밤에 주로 구분없이 대부분의 시간을 잠을 자고 24시간 중 약 16시간을 잠을 잡니다.
- 아기의 수면에는 깊은 잠과 얕은 잠이 있습니다. 얕은 잠을 잘 때 몸을 움직임이거나 비틀거나 소스라치는 듯한 모습을 볼 수 있고, 쉽게 깰 수 있습니다. 조용하고 고르게 호흡을 할 때는 깊은 잠을 자는 것입니다.
- 아기는 잘 때 얕은 잠과 깊은 잠을 거치는 수면주기를 반복하게 됩니다. 이 수면주기는 대략 40분입니다. 한 수면주기가 끝날 때 아기들은 잠시 동안 깹니다. 이렇게 깼을 때, 보채거나 울 수도 있으므로 양육자는 다음 수면주기에 적응하도록 도와주어야 합니다.
- 약 2-3개월 정도가 되면 아기는 밤과 낮의 수면 패턴이 발달되기 시작합니다. 이 때 아기는 밤에 더 많이 자게 됩니다.
- 3개월이 되면서 아기는 자는 중에 덜 깨고 다시 안정을 취할 수 있게 됩니다. 이 시기 아기들은 저녁에 더 오래 잠을 자는데 약 4-5시간 정도입니다.
밤 수면 도와주기
아기들이 밤과 낮이 다르다는 것에 익숙해지고, 밤이 잠을 자는데 좋은 시간이라는 것을 알도록 하는데 도움이 되는 것은
- 밤에는 방을 어둡게 하고 조용하게 합니다.
- 밤 동안 아기에게 필요할 때 희미한 조명을 사용합니다. 너무 밝은 조명을 켜지 않습니다.
- 밤에는 아기의 울음소리에 신속하게 반응하고 가능한 한 빨리 아기를 안아주거나 수유를 합니다.
- 침실에서 밤중 수유는 낮 동안 하는 수유와 달리 간단하게 합니다.
- 밤에는 낮에 아기를 놀 수 있게 해 주었던 것과 달리 아기를 진정시키고 조용하게 해줍니다.
자다가 깬 아기 달래기
- 아기가 자신을 진정시킬 수 있는 시간을 주어야 합니다. 아기가 울자마자 아기를 바로 안지 않는 것이 좋은데, 이는 처음에 아기를 침대에 뉘였을 때 보채는 것이 일반적이기 때문입니다.
- 아기가 자라면서 밤중에 깨어 보챌 때도 스스로 자신을 달랠 수 있도록 시간을 주십시오. 기다려 보면 아기는 도움 없이 스스로 안정을 취할 수 있습니다. 그러나 아기가 정말 울고 있다는 것을 알게 되면 아기가 안정될 수 있도록 도와주어야 합니다.
- 아기가 안정될 수 있도록 가볍게 토닥여보세요. 아기가 안정되는 것이 보일 때까지 토닥여주다가 잠이 막 들기 직전에는 멈추어야 합니다. 가볍게 토닥여주게 되면 아기가 침대에서 잠들도록 할 수 있다는 장점이 있습니다.
- 수면연상이란 가장 편안하게 잠 잘 수 있게 해주는 환경이나 물건을 말합니다. 잠이 잘 들게 하거나 자다가 깼을 때 다시 잠들 수 있도록 도와주는 것이지요. 아기나 어린이, 성인들에게 모두 수면 연상이 있다고 합니다. 아기에게는 침대에 있거나, 흔들어주거나, 토닥여주거나 노리개젖꼭지를 사용하는 것이 수면연상이 될 수 있습니다.
아기를 재우기 위해 토닥이기
아기를 토닥이는 것은 아기들이 잠들도록 하는 데 도움이 됩니다. 아기는 항상 등을 바닥에 닿도록 눕혀야 합니다.
잠깐
- ① 아기와 떨어져 눕는다.
- ② 아기의 어깨에 손을 부드럽게 올린다.
- ③ 다른 손은 컵 모양으로 하고 부드럽고 천천히 두드린다.
- ④ 가능한 심박동수와 같은 리듬으로 한다.
- ⑤ 조용한 음악은 리듬에 도움을 준다. 만약 소리를 내서 노래를 부르는 것이 도움이 되지 않는다고 생각하면 머릿속으로 생각하면서 노래를 부르거나 숫자를 센다. 또는 토닥일 때마다 “쉬”라고 한다.
아기가 잠잘 수 있는 환경 만들기
아기와 어린아이들은 모든 종류의 빛과 소음에서 잠을 잘 수 있습니다. 그러나 아기의 수면을 돕기 위해 빛과 소음 수준을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.
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1. 조명
아기나 어린아이들이 잠자리에 들 때 조명을 어둡게 합니다. 낮에는 블라인드나 커튼을 닫아 아이가 잘 수 있도록 해줍니다. 방을 어둡게 해서 주변 자극의 양을 줄이면 아기가 차분하고 침착하게 되는 데 도움이 됩니다.
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2. 소음
- 아기들은 약간의 소음으로 잠을 잘 수 있습니다. 아이는 잠을 자는데 절대적으로 조용한 방이 필요한 것은 아니고 소음 수준이 일정하게 유지되면 아이가 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
- 아기가 잠이 들었을 때 소음이 적어지면 자다가 깰 수 있습니다. 또는 갑자기 큰 소음이 나도 아기가 깰 수 있습니다.
- 갑작스러운 소음을 차단하기 위해 창문과 문을 닫거나 무거운 커튼이나 담요로 창문을 가릴 수 있습니다. 차 소리나 아침 햇빛을 차단하면 아기가 아침에 더 오래 잘 수 있습니다.
- 낮은 소음을 사용할 수 있습니다. 예를 들어 백색소음은 아이에게 진정효과를 줄 수 있으며 갑작스러운 소음을 차단할 수 있고, 방에서 조용히 라디오를 켜놓을 수 있습니다. 만약 백색소음이나 라디오를 사용하는 경우 아기의 귀에서 멀리 떨어지게 하고 볼륨을 낮게 틀어 아기의 청력을 보호해야 합니다. 아기를 재우기 위해 이 소리에 의존하는 것이 걱정이 될 때 가끔 끄면 됩니다.
노리개젖꼭지 사용
어떤 부모들은 노리개젖꼭지를 사용하는 것이 좋다고 하고 다른 부모는 이를 사용하지 않습니다. 모든 아기가 노리개젖꼭지를 좋아하는 것은 아닙니다. 장점과 단점을 잘 살펴서 노리개젖꼭지 사용이 아기에게 잘 맞는지 결정하십시오.
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장점 :
노리개젖꼭지를 빠는 것은 아기에게 진정효과가 있는 것으로 보입니다. 노리개젖꼭지를 빨면 일부 아기는 스스로를 안정시키는 데 도움을 받습니다.
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단점 :
- 아기들은 잠들기 위해 항상 노리개젖꼭지가 필요할 수 있습니다.
- 노리개젖꼭지를 잃어버리거나 찾지 못하면 아기가 울거나 매우 화를 낼 수 있습니다.
- 특히 4~5세까지 노리개젖꼭지를 사용하면 어린 시절 후반에 치아 문제가 발생할 가능성이 커집니다.
노리개젖꼭지 사용 시 주의점
- ① 노리개젖꼭지를 사용하는 것이 모유수유에 방해가 되어서는 안 되므로 적어도 생후 4 주 이내에는 사용을 하지 않도록 하며, 아기가 배고프지 않을 때, 수유 후 혹은 수유와 수유 사이에 노리개젖꼭지를 주는 것이 적절합니다.
- ② 충치가 발생할 수 있으므로 아기의 노리개젖꼭지를 단 음료나 꿀과 같은 단 음식에 담그지 않아야 합니다.
- ③ 여유분의 노리개젖꼭지를 준비하여 아기가 어딘가에 노리개젖꼭지를 떨어뜨리면 새로 줄 수 있어야 합니다.
- ④ 6개월 미만의 아기는 멸균된 노리개젖꼭지를 사용해야 합니다. 6개월부터 아기들은 감염에 더 저항력이 있어서 열탕소독과 같은 멸균을 하지 않고 전용 세제로 씻으면 됩니다.