산후우울 평가

최근 출산을 하셨다면, 출산 후의 감정 상태에 대하여 답하여 주시기 바랍니다. 다음 10문항에 대하여 오늘 뿐만 아니라, 지난 일주일 전체를 볼 때 감정이 어떠했는지를 가장 잘 표현해주는 문장에 체크하세요.

한국판 에딘버러 산후우울 척도

검사 결과

0-8점 (정상) / 9-12점 (상담필요) / 13점 이상 (심각한 산후우울증)

우울증의 치료방법

산후우울증의 치료

산후우울증은 가능한 빨리 치료하는 것이 중요하다. 그 이유는 적절한 치료를 받지 않을 경우 산모뿐만 아니라 아기의 건강에도 악영향을 미치기 때문입니다.

산후우울증을 치료하는 방법들

• 1. 심리적 치료 :

  스트레스가 되는 생활사건, 대인관계의 어려움 또는 성격 유형은 태어난 아기를 대하는데 어려움을 야기할 수 있다. 심리적 치료는 대부분 지지적, 교육적인 것으로, 산모 자신과 배우자, 가족에게 우울증과 불안의 원인에 대해 이해하고 수용할 수 있도록 하고, 대처하는 방법에 대한 정보를 제공합니다. 실질적으로 산모에 대한 가족의 지지를 확보하는 것이 중요하며, 특히 배우자가 치료과정에 관심을 가지고 참여하는 것이 중요합니다.

• 2. 약물치료 :

  우울 증상이나 불안 증상으로 인해 양육 및 일상생활에 문제가 일어나고, 만성적 경과를 보이거나 자살을 생각할 정도로 증상이 심한 경우에는 정신건강의학과 의사와 상담하여 약물 치료를 받는 것이 권장됩니다. 대개는 항우울제를 복용하게 되는데 치료를 시작한 후 증상 호전되기까지 수주가 소요되므로 꾸준히 치료 받는 것이 중요합니다.

임신 중 혹은 산후 초기를 잘 보내기 위한 방법

산후우울증 극복 생활가이드

산후우울증은 임신과 출산으로 인한 신체상, 생활상의 변화에 직접적인 영향을 받게 됩니다. 임신과 출산으로 인한 변화에 대비하기 위한 방법은 아래와 같습니다.

• 임신과 출산 과정에서 이전과 다른 점에 대해, 그리고 걱정되는 점들에 대해 가족들과 충분히 의사소통을 한다.
• 아기가 태어난 다음 생활에 변화가 올 것으로 예상되는 것들과 그에 따라 집안일 등 생활 방식을 조정하는 것을 배우자와 다른 가족들과 미리 의논한다. 특히 아기를 돌보는 일을 혼자서 전담하지 않도록 한다.
• 출산 후에는 다른 사람의 도움이 많이 필요하게 된다. 특히 출산 후 1-2개월 동안에는 배우자나 가족들, 혹은 다른 도움을 줄 수 있는 사람들에게 집에 같이 있어달라고 부탁하는 것이 좋다.
• 배우자와 단 둘만의 시간을 가질 수 있도록 아기를 믿고 맡길 수 있는 사람을 구하고 아이를 맡긴 시간 동안은 충분히 휴식을 취한다.
• 출산 후 첫 1-2개월 동안이나 임신 말기에는 생활에 큰 변화를 가져올 만한 일들(이사, 이직 등)을 되도록 하지 않는다.
• 거주 지역에서 제공하고 있는 산모 지원 체계와 프로그램을 알아본다.
• 불편한 점이 있으면 의사와 충분히 상담하고, 정기적으로 병원에 방문하여 건강 검진을 받는다.
• 규칙적인 생활을 하고 술과 담배를 멀리한다.
• 균형 있는 식단으로 식사를 하고 자주 걷고 웃는다.
• 울고 싶을 땐 실컷 운다.

아빠를 위한 방법

• 필요한 경우 전문가의 도움을 받도록 배우자를 격려하고, 가능하면 함께 가도록 하세요.
• 아빠 스스로의 건강에 주의하고, 우울감을 느낄 경우에는 본인도 전문가의 도움을 받으세요.
• 배우자를 안심시키고 도와주세요.
• 신생아를 돌보는 일을 적극적으로 함께 하세요.
• 배우자인 산모가 필요로 하는 점들을 이해하려고 노력하세요.
• 배우자인 산모에 대해 본인(남편)이 기대하는 점들에 대해 다시 한 번 생각해 보세요.
• 타인들이 적당한 도움을 제공한다면 받아들이세요.
• 부부가 함께 할 수 있는 시간을 계획하고, 아기를 낳기 전에 즐겨하던 활동을 함께 하세요.
• 출산 후에는 여성의 성욕이 줄어드는 경우가 많습니다. 성관계에 대한 부담을 주지 않으면서 애정과 친근감을 표시하세요

(출처: 서울아기건강첫걸음사업 deprssion 팜플랫 pdf )

산모가 우울해할 때 주변에서 도움주기

가족들은 산모를 어떻게 도와줄 수 있나요?

산모는 자신이 혼자가 아니며, 배우자를 비롯하여 주변 사람들로부터 도움을 받을 수 있다는 것을 알게 되면 큰 안정감을 얻게 됩니다.
따라서 산모의 가족들은 다음과 같은 점들을 알아두시는 것이 좋습니다.

• 산모의 우울증 때문에 너무 당황해 하지 마시고 부정적인 생각에 대해 비난하지 마세요.
  산모가 자신의 일을 잘 해내지 못하더라도 다그치거나 몰아세우지 마시고, 우울증 증세가 호전되기까지는 시간이 걸린다는 것을 이해해주세요.
• 산모를 안심 시키고 지원해 주도록 하십시오. 언제고 필요할 때 당신을 찾을 수 있도록 해주세요.
  산모가 필요로 하는 점들을 이해하도록 노력하고, 산모에게 과도한 기대나 요구를 하지 않도록 하십시오.
• 배우자가 적극적으로 가사노동 분담을 할 경우 산모, 특히 직장을 가진 산모가 부딪힐 수 있는 각종 어려움에 대해 대처하기 수월합니다.
  특히 아기를 돌보는 일에 더 많이 관여하십시오. 산모가 양육에 자신이 없을수록 우울증 정도가 높아질 수 있습니다.
  산모가 아기를 양육하는데 자신감을 갖기 위해서는 주변 사람들의 격려와 지지가 필요합니다.
• 부부가 함께 할 수 있는 시간을 갖도록 계획하고, 아기를 낳기 전에 즐겨 하던 행동들을 함께 하십시오. 특히 운동을 함께 하십시오.
• 산모가 식사를 잘 하는지 알아보시고, 잘 할 수 있도록 도와주십시오.
• 여자들은 출산 후에 성욕이 감소하는 경우가 많다는 점을 이해하십시오.
  성관계에 대해 부담을 주지 않으면서 애정과 친근감을 표시하십시오.
• 출산 후 체중 회복에 대한 자신감이 없을수록, 외모 변화에 대해 부담이 클수록 산후 우울증의 정도가 커질 수 있습니다.
  산모가 임신중과 산후에 체중이나 외모와 관련하여 부정적으로 생각하지 않게끔 지지해 주십시오.
• 결혼 생활의 불만족과 산후 우울증은 유의한 관계가 있습니다. 부부 갈등이나 고부 갈등이 생기지 않도록 신경 써 주십시오.
• 임신 중의 우울증은 산후 우울증을 유발할 수 있는 중요한 요인입니다.
  임신 중 정기적으로 우울증 여부를 확인하고, 해결할 수 있도록 도와주십시오.
• 산후 우울증에 빠져 있거나 빠질 가능성이 높을 경우 전문가의 도움을 받도록 배우자를 격려하고, 가능하면 함께 가도록 하십시오.
  산모가 약을 처방받았을 경우에는 의사의 처방대로 잘 복용할 수 있도록 도와주세요.
• 산모 뿐 아니라 자신의 건강 상태를 의식하고, 우울감을 느낄 경우에는 본인도 전문가의 도움을 받도록 하십시오.

도움 요청하기

• 출산과 관련된 정신건강 문제를 다루는 전문가를 찾도록 하세요.
• 의사를 만나러 가기 전에 당신의 감정 상태와 힘든 점들에 대해 적어두십시오.
  이렇게 하면 특정한 내용을 기억하는데 도움이 되고, 의사와 면담시 불편한 증상을 명확하게 알려줄 수 있습니다.
• 배우자, 가까운 가족이나 친구를 보호자로 함께 데려가는 것도 도움이 됩니다.
  이들은 당신과 함께 의사와 이야기를 나누고 정보를 제공할 수 있으며 의사가 치료 계획을 세우는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 의사를 만나면 가장 중요한 관심사와 증상에 대해 먼저 이야기하십시오.
• 의사가 당신을 어떻게 생각할지에 대해 걱정하지 마십시오. 의사는 오로지 당신의 회복을 돕는 일에만 관심이 있습니다.
• 의사의 말에 동의할 수 없거나 혼란이 올 때는 그렇다고 솔직하게 이야기하면 됩니다.
  억지로 이해하는 척할 필요가 없습니다.
• 의사의 조언을 따를 수 없다고 느껴질 때는 그렇다고 솔직하게 이야기하십시오.
  이 경우 의사는 상황을 다시 평가하여 당신에게 더 적절한 방법을 찾아낼 것입니다.