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산후 체중관리
출산 후 많은 산모들이 늘어난 체중을 어떻게 회복할 것인가에 대해 고민을 합니다. 그러나 아이에게 모유수유를 하는 경우 정상 성인여성보다 하루 약 320kcal의 에너지가 추가로 필요하며 충분한 영양소의 섭취가 필요합니다. 따라서 무리한 다이어트는 금물입니다.
- 모유를 먹이는 여성은 비만이 될 가능성이 상대적으로 낮음
- 산후 회복기에도 균형된 영양섭취가 매우 중요함
- 하루 세 끼 균형잡힌 식사를 해야 함
- 단시간에 급격한 체중감량을 시도하지 않도록 함
계속해서 진전이 더디다면 진통이 더 효과적으로 진행되도록 합성 옥시토신이 든 점적 주입을 제안할 수도 있습니다. 피로하거나 통제가 안 되는 통증이 있을 경우, 진통 완화를 위한 다른 방법을 문의해도 됩니다.
출산 후 체중 조절은 중요하지만 너무 단시간에 체중을 줄이려고 해서는 안 됩니다. 이는 임신 중 9달에 걸쳐 체중이 증가하였으므로, 증가된 몸무게가 임신 전 체중으로 돌아가는데 최소한 그만큼 시간이 소요될 수 있기 때문입니다. 출산 후에는 임신한 상태에서 정상 상태로 회복되는 시기인 산욕기(출산 후 6주까지)가 지나면서 체중이 점차 감소하여 3~6개월에 걸쳐 임신 전 체중으로 회복하게 됩니다.
- 목표체중을 설정합니다. 표준체중(kg)=키(m)x키(m)x21을 기준으로 플러스 마이너스 10% 이내에서 목표 체중을 설정, 감량에 들어갑니다.
- 끼니를 거르지 말고 세끼와 간식을 정해진 시간에 먹습니다.
- 현미, 잡곡, 콩류, 채소, 해조류 등 섬유질 식품을 위주로 섭취합니다. 끼니마다 생채소와 해조류로 배를 부르게 하고 단백질 섭취를 위해 매끼 두부(대 4분의1모)나 생선(1백g)을 곁들입니다.
- 싱겁고 자극성 없게 조리하고 볶거나 튀기는 대신 찌거나 굽는 혹은 불로 볶는 요리를 주로 만듭니다.
- 칼슘이나 철분과 같은 출산 후 부족하기 쉬운 영양소는 전문가의 추천을 받아 섭취합니다.
보건복지부(30113) 세종특별자치시 도움4로 13 정부세종청사 10동 715호
