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예비엄마와 함께 할 수 있는 일

예비엄마와 함께 운동하고 싶어요
일반적으로 예비엄마가 매우 피곤해하거나, 예비엄마와 태아에게 위험한 운동이 아니라면 특별히 제한되지 않습니다. 오히려 적절한 운동은 혈액순환을 촉진시켜 임신 중 합병증을 예방하고, 태아의 성장발달을 도우며, 예비엄마가 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 더욱이 출산에 대비한 체력강화 차원에서도 적절한 운동은 매우 중요합니다. 운동을 한 예비엄마들이 그렇지 않은 예비엄마들에 비해 제왕절개분만율이 낮고, 저체중아의 빈도도 높지 않다는 연구도 있습니다. 하지만 격렬한 운동(산모의 맥박> 180 /min)은 삼가야 합니다.
임신 중 조깅이나 에어로빅 등은 피해야 한다는 속설이 있지만, 미국산부인과학회에서는 임신 전부터 에어로빅을 했던 예비엄마라면 임신 후 운동을 지속해도 무방하다고 이야기합니다. 하지만 임신 전에 주로 앉아있는 일만 했던 예비엄마가 임신 후 갑자기 운동을 시작하거나, 전에 비해 더 심한 운동을 하는 것은 좋지 않습니다. 특히 임신중 합병증(임신성 고혈압, 다태임신, 자궁 내 태아발육 지연, 심장병 등)이 나타난 예비엄마라면 운동을 제한하는 것이 바람직합니다.
  • 임신 초기라면? 하루30분, 손잡고 밖에서 산책
  • 임신 중기라면? 하루30분, 가벼운 걷기 운동
  • 임신 말기라면? 출산 호흡법, 출산 체조, 임산부 요가
  • 피해야 할 운동은? 자전거, 조깅, 등산 등
  • 출산에 도움되는 운동은? 수영
  1. 달리기는 척추와 무릎에 부담을 주기 때문에 주의가 필요합니다.
  2. 수영은 골반 안에 뭉쳐있던 울혈을 풀어주어 손발 저림이나 결림, 허리 통증 등을 감소시키고, 고관절을 유연하게 만들어 순산하는데 도움이 됩니다.